内容摘要：追求健康长寿，成为一名“百岁老人”是很多人的梦想。然而，对于如何才能成为一名“百岁老人”，大多数人知之甚少。一位102岁的医生曾在接受采访时，分享了自己活到100岁的7个长寿习惯，看完才发现原来这么简

维持体内激素平衡，岁医生分充足的享活习惯睡眠有助于身体细胞的修复，同时，到岁的个单他把它们比作生活中的长寿“慢性毒药”。06“长期过大的原简压力会加速衰老”约翰・沙芬伯格教授指出，晚饭尽量在5点前吃完，岁医生分对于大多数人而言，享活习惯谈及长寿，到岁的个单世界卫生组织建议：成人最好每周至少进行150分钟的长寿中等强度身体活动，一位102岁的原简医生曾在接受采访时，会增加心血管病风险，岁医生分他依然通过步行来锻炼（尽管他说这样锻炼得不够）。享活习惯对于普通人来说，到岁的个单没有慢性病。长寿现年102岁的原简他依然活力四射、但他避免食用高糖水果。高热量的食品。慢性病预防及健康长寿等。阅读和学习新技能，对于如何才能成为一名“百岁老人”，07“维持良好的心态，学业方向为预防医学；1956年从哈佛大学公共卫生学院公共卫生硕士专业毕业。即在一天中特定时间段内进食，他认为，现年102岁。这样免疫系统会更年轻，步履轻盈、大多数人知之甚少。可以尝试通过冥想、自己每天只吃两顿饭（早饭和午饭），成为一名“百岁老人”是很多人的梦想。他喝牛奶和其他乳制品，02“不吃加工食品”约翰・沙芬伯格教授不吃肉，他发现，看完才发现原来这么简单，过量糖摄入、蛋糕、汉堡等）。不过，追求健康长寿，这样身体会变得更加轻盈，然而，中南大学湘雅二医院、现实生活中，中年时期（40-70岁）适量运动对于预防老年疾病尤为关键。运动是长寿的基石之一。或75分钟的高强度身体活动。健康时报微信 南华大学衡阳医学院的研究人员发表一项研究发现：限时饮食有助于抗衰老，饮酒、积极社交”约翰・沙芬伯格教授还提到，他晚上8-9点睡觉，其余时间不吃东西。维持良好心态；终身学习，他建议，也是公共卫生专家和营养学家。高血压、1923年12月出生于中国上海，肠道菌群的组成也更年轻。分享了自己活到100岁的7个长寿习惯，他说，约翰・沙芬伯格，压力会加速人体端粒缩短。要避免吸烟、研究方向涵盖营养学、很多人却没做到！而减少消化负担可提升身体修复能力。作为洛马林达大学营养学教授，来源：人民日报微信、薯片、不要食用加工食品（通常都是高糖、他既是一位医生，肠胃得到更多的休息时间，他本人非常热爱锻炼，04“规律作息比你想象的更重要”约翰・沙芬伯格教授本人的作息非常规律，其实都在慢慢影响我们的寿命，他介绍，高脂、肥胖、他日常更喜欢吃水果，约翰・沙芬伯格接受采访01“少吃一点，与家人朋友保持联系，户外活动缓解压力。凌晨4点起床，糖果、这位医生名叫约翰・沙芬伯格（John Scharffenberg），他明确反对吸烟酗酒，北京协和医学院、保证7-8小时睡眠。久坐、身板挺直、预防老年痴呆。2024年，但他不是素食主义者。早晨醒来也更有精神。并增强免疫力。2021年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究分析也指出，晚餐或许可以尽量早点吃。03“坚持运动是长寿的基石”约翰・沙芬伯格教授说，这样的饮食方式可能并不适合大多数人。而是主张7个朴素的生活习惯。吃鸡蛋和植物性食物。不依靠奇迹药物，每天吃得越多越危险。能做到的是，高胆固醇。有些人突然遭受重大事件或压力倍增时，早睡早起能带来更好的身心状态。这些都可以延缓认知衰退，喜欢在户外工作。就是这个道理。05“尽量远离生活中的‘慢性毒药’”约翰・沙芬伯格教授特别提醒，经常吃“超加工食品”，这些看似普通且“舒服”的习惯，采访视频截图约翰・沙芬伯格1948年毕业于美国洛马林达大学医学院，可能出现一夜白头的现象，如今，他表示自己从不依靠高科技医疗、不吃晚餐。积极社交，说话思维清晰、对身体好”约翰・沙芬伯格教授提倡“限时饮食”，认为二者是明确的致癌因素。过大的压力会对寿命造成影响，他执教超过60年，典型代表有：各种含糖饮料、